I denne artikkelen tar vi for oss en del av årsakene til at du kan ha vondt i korsryggen, hva som kjennetegner og skiller de ulike årsakene til dette.
I tillegg vil gi våre tips til hvordan du kan oppleve smertelindring, og forebygging av korsryggssmerter.
Det at du har vondt i korsryggen kan forårsakes av mange ulike problemstillinger. I tabellen tar vi for oss en del av årsakene og kjennetegnene til plagene.
| Årsak | Smertetype | Utstrålende/refererte | Nevrologisk | Bevegelser | Lokasjon |
| Prolaps | Skarp, stikkende, verkende | Ned i sete og bein | Krafttap, nummenhet, prikking | Trigges ofte av spesifikke bevegelser og kompresjon | Starter ofte inne ved ryggsøylen, beveger seg utover mot siden etterhvert |
| Degenerativ | Verkende og stikkende dyp smerte | Ofte ikke før det går utover nerver | Krafttap, nummenhet, prikking, | Kan gi smerter ved bruk. | Over veldig lokale områder i ryggsøylen |
| Spenninger | Verkende | Ned i sete og til kneet | Sjelden | Ofte vondt i begynnelsen av bevegelser, bedre utover i aktivitet. | Tilhørende de musklene som er anspent. |
| Strekk | Skarp smerte | Kun i muskelens forløp. | Det gir ikke nevrologiske symptomer. | Når muskelen aktiveres eller strekkes. | Spesifikt område av muskelen som er skadet. |
| Overbelastning | Verkende | Kan bred seg utover til sidene og sete. | Sjelden | Kan gjøre vondt hele tiden, i begynnelsen er det vondt om morgenen og i starten av aktivitet. | Diffust over et område. |
| Fraktur | Skarp og stikkende smerter | Det gir ikke utstrålende. | Sjelden | Alle bevegelser gir en skarp smerte. | Lokalt over fraktur området |
Vondt i korsryggen?
Hvordan korsryggssmerter oppstår er variert og er ofte multifaktoriell.
Dersom du får vondt i korsryggen etter et traume bør du få dette undersøkt hos helsepersonell, dette kan være på legevakt, hos fastlegen eller hos en osteopat/fysioterapeut.
Dersom smertene i korsryggen kommer gradvis over tid på bakgrunn av en aktivitet, eller vanligere mangel på aktivitet vil det være noen enkle øvelser som du kan prøve ut og se om de funker for deg. Hvis du føler at du ikke kommer i mål, er neste steg å oppsøke en osteopat/fysioterapeut og noen andre til å se problematikken sammen med deg.
Hva kan du gjøre for å forebygge smerter i korsryggen?
Ryggen vår elsker bevegelse, den er lagd for å bevege seg i alle mulig retninger. Men i hverdagen i dag sitter, ligger, står eller går vi for det meste, og dermed beveger ryggen vår minimalt. Selv når vi drar på trening har vi fokus på rett og stabil rygg, gjennom dette fratar vi det ryggen vår elsker, nettopp bevegelse.
Yoga har fått et rykte på seg for å være helt fantastisk og nærmest magisk for blant annet de som har vondt i korsryggen. Grunnen til yoga funker så bra er fordi det gir ryggen noe den savner, nemlig bevegelse. I yoga er det fokus på å bøye, strekke, sidebøye og rotere, målet er å skape så mye bevegelse som overhodet mulig.
Men du kan enkelt tilføre dette i hverdagen og i treningen, det trenger ikke være vanskelig og det trenger ikke være så tidkrevende.
Så mitt beste tips for å forebygge korsryggssmerter er å legge inn øvelser på trening og i hverdagen hvor man får inn masse bevegelse i korsryggen. Dette kan blant annet være Jefferson curls, russian twist eller én-arms KB-swing. Men her er det bare fantasien som setter grenser, du kan danse, bli med på yoga eller bare å sitte eller stå og bevege deg helt fritt.
Er det noe du bør være forsiktig med?
Grunnen til at du får vondt i korsryggen ved en bevegelse for eksempel å måke snø, er ikke fordi snømåking er et problem. Problemet er at du ikke har brukt ryggen og gitt den et tilstrekkelig stimuli, den er ikke trent til å gjøre den bevegelsen.
Akkurat som du ikke ville startet med å løpe 100km første gang du skal ut å løpe etter å ikke ha gjort det på en lang stund, bør du heller ikke gå rett ut å måke 1 tonn snø etter å ikke ha brukt ryggen på en lang stund.
Bruk tid på å trene og bevege ryggen, så vil du være rustet for enormt mye.
Konklusjon:
Bruk ryggen mer!
Ryggen vår er robust, den er sterk og den er lagd for bevegelse. Du trenger ikke bekymre deg så mye for om bevegelser leder til smerte, på generelt grunnlag er det at vi ikke bruker ryggen det som er årsaken til smerter i korsryggen.
Vi har dessverre ikke video av øvelsene vi nevner enda, men vi ser på en løsninger på dette.
I løpet av høsten håper vi å få på plass en youtube-kanal med et bibliotek av øvelser.
Ta kontakt dersom du ønsker beskrivelser av øvelser, eller komme inn for å få en gjennomgang av øvelser.
